نویسنده: ستاره کیومرثی
آيا مشكل بی‌خوابی دارين؟!
می‌دونستین عدم تعادل واتا نقش مهمی را در بی‌خوابی ایفا می‌کنه؟!
وقتی واتا در ناحیه‌ی سر زیاد می‌شه، در ذهن حرکت بیش از حد بوجود می‌آد، تمام فکرها و دغدغده‌های عالم می‌آد توی سر و ذهن قرار و سکونش رو از دست می‌ده!
برای همین بخواب رفتن خیلی سخت می‌شه یا خواب خیلی سبک می‌شه و فرد با کوچک‌ترین صدایی مثل تیک تیک ساعت از خواب می‌پره!
برای نجات از بی‌خوابی چیکار می‌شه کرد؟!
ـ شب قبل از خواب کف پاهاتون، ملاج‌تون و توی سوراخ بینی‌تون رو با ترکیب روغن نارگیل و روغن بادام شیرین چرب کنید! روغن‌مالی بدن رو مرطوب می‌کنه و واتا رو به تعادل برمی‌گردونه، پرکاری ذهن و بیقراری رو در ناحیه سر کم می‌کنه، به خواب رفتن رو آسون می‌کنه!
ـ شب قبل از خواب ۱۰ دقیقه بخور آب گرم بدین… اگر تونستین توی آب چند قطره روغن بابونه، یا روغن استخدوس یا گلاب بریزین! ریختن چند قطره از گلاب یا روغن های بالا روی بالشتون هم به خوابتون کمک می‌کنه!
ـ نیم ساعت قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیرین یا توی وان آب گرم بشینین! گرما و رطوبت واتا رو به تعادل برمی‌گردونه و به خوابتون کمک می‌کنه!
ـ زمان درست خوابیدن بین ۹ تا ۱۰ شبه و زمان درست برای شروع روز ۵ تا ۶ صبحه!
شنیدین خیلیا می‌گن من آدم شبم! وقتی ساعت ۱۱ یا ۱۲ می‌شه من تازه بیدار می‌شم، ذهنم پرکار می‌شه و تازه می‌تونم بشینم سر کارهام؟! دلیلش اینه که بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح آتش گوارشی (پیتا یا صفرا) توی بدن زیاد می‌شه تا سمومی که تو طول روز توی لوله‌ی گوارشی و بدن جمع شدن رو بسوزونه! شما باید توی این ساعت دیگه بدنتون افقی بشه که بدن بتونه این پروسه رو درست انجام بده.
وقتی شما توی این ساعت بیدار باشین آتش فعال شده در بدنتون صرف فعالیت‌های فیزیکی و فکری می‌شه و دیگه نمی‌تونه وظیفه‌شو درست انجام بده!
از طرفی چون ذهن بیش از حد فعال شده دیگه خواب رفتن سخت می‌شه!
پس سعی کنین تا حدود ساعت ۱۰ حتما توی رختخواب باشین! حتی اگر خوابتون نمی‌بره افقی بشین، در حالت شاوآسانا قرار بگیرین، به بدنتون و ذهنتون فرصت بدین که قرار و آروم بگیره و به آتش گوارشیتون اجازه بدین که سموم توی لوله گوارشتون رو بسوزونه!
کدام مواد غذایی باعث بی‌خوابی می‌شوند؟
در وعده شام از خوردن غذاهای افزاینده واتا و نفاخ (مثل غذاهای پر حبوبات، سیب‌زمینی، سالاد و سبزیجات سرد خام مثل کاهو، ، کرفس، کلم، گل‌کلم، بروکلی، سیب خام، گلابی خام و ….) پرهیز کنین! سردی و خشکی این غذاها واتا رو در ناحیه سر زیاد می‌کنن و خواب رو سبک می‌کنن (غذاهای افزاینده واتا در مطلب واتا وجود دارد)
ـ در وعده شام از خوردن غذاهای تند و تیز پرهیز کنین! این غذاها مثل قهوه شما رو هوشیار می‌کنن و به خواب رفتن رو سخت می‌کنن!
ـ از خوردن شام سنگین و دیر پرهیز کنین! باقی موندن غذای هضم نشده در لوله گوارش شمارو بدخواب می‌کنه و کابوس دیدن رو زیاد می‌کنه!
ـ از ساعت ۳-۴ بعد از ظهر به بعد، از مصرف هرنوع کافئین (قهوه، نسکافه، چای سیاه، چای سبز، چای سفید، کاکائو و شکلات) یا الکل پرهیز کنین. مصرف کافئین و الکل یا هر ماده مخدر دیگه‌ای منجر به عدم تعادل عمیق واتا و پیتا در اعصاب می‌شه و خواب رو مختل می‌کنه!
شب‌ها سخت خوابتون می‌بره؟!
ـ شب ها یه شام زود و سبک بخورین (حدود ساعت ۶:۳۰-۷) مثل سوپ سبزیجات یا یه کاسه سالاد هاضمه به همراه یک تیکه فیله مرغ ریش ریش شده (دستور تهیه سالاد هاضمه رو در قسمت آشپزی آیورودایی-ایرانی پیدا کنین)
حدود ساعت ۱۰ شب، قبل از خواب اگر احساس گرسنگی کردین یک لیوان شیر گرم ادویه‌دار نوش جان کنین! توی شیر یک سرانگشت پودر جوز هندی (حدود ۱/۸ قاشق مرباخوری) + یک سرانگشت پودر هل + یک سرانگشت پودر گل سرخ اضافه کنین به همراه یک قاشق مرباخوری عسل (شیر باید حتما شکم خالی خورده بشه تا راحت هضم بشه).
ـ اگر قبل از خواب احساس گرسنگی نداشتین یه لیوان دوغ گرم ادویه‌دار نوش جان کنین! به ۱/۴ لیوان ماست + ۳/۴ لیوان آب جوش + ۱ سرانگشت نمک ترکیب ادویه بالا رو اضافه کنین و قبل از خواب بخورینش.
ـ خوردن لبنیات گرم قبل از خواب آرامبخشه، واتا و پیتا رو به تعادل برمی‌گردونه و خواب رو عمیق می‌کنه!
ـ یک یا دو ساعت قبل از خواب یک لیوان چای آرامبخش بخورین:
گیاه‌های زیر رو بصورت کامل(غیر پودر) با نسبت‌های مساوی با هم ترکیب کنین و یک قاشق مرباخوری از این ترکیب رو توی یک لیوان آب جوش بریزین + یک قاشق مرباخوری لیموترش + یک قاشق مرباخوری عسل:
سنبل الطیب + به‌لیمو + بادرنجبویه + استخدوس + بابونه + چای‌ترش
(به جای این ترکیب می‌تونین از دمنوش سنبل‌الطیب برند مهر‌گیاه استفاده کنین. کسانیکه ایران نیستن می‌تونن این دمنوش رو از سایت amazon خریداری کنن).
ـ خوردن یک لیوان چای آلبالو یا گیلاس یا کرنبری هم خیلی به خواب آروم کمک می‌کنه. ۱ قاشق غذاخوری آلبالو یا گیلاس یا کرنبری خشک رو توی ۱/۵ لیوان آب بجوشونین تا ۱ لیوان آب باقی بمونه؛ صافش کنین و بهش ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل و یک سرانگشت پودر جوزهندی اضافه کنین و یکی دو ساعت قبل از خواب این چای خوشمزه رو نوش جان کنین!
ـ می‌دونستین خوردن آب گوجه هم خواب‌آوره؟! حدود ساعت ۴ یا ۵ عصر نصف لیوان آب گوجه رو با نصف لیوان آب جوش قاطی کنین، بهش یک سرانگشت جوز هندی و ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل اضافه کنین و بخورینش!
ـ فقط حواستون باشه این درمان‌های خونگی همگی فشارخون رو پایین میارن. کسائیکه مشکل افت فشار شدید دارن توی خوردنشون زیاده‌روی نکنن!
نصف شب از خواب می‌پرین و دیگه خوابتون نمی‌بره؟!
ـ اگه نصف شب از خواب پریدین و بی‌خواب شدین به احساس گرسنگی‌تون توجه کنین.
ـ اگر احساس گرسنگی داشتین یکی از ترکیب‌های زیر رو بخورین…
ـ یک لیوان شیر گرم ادویه‌دار بخورین؛ توی شیر یک سرانگشت پودر جوز هندی (حدود ۱/۸ قاشق مرباخوری) + یک سرانگشت پودر هل + یک سرانگشت پودر گل سرخ اضافه کنین به همراه یک قاشق مرباخوری عسل (شیر باید حتما شکم خالی خورده بشه تا راحت هضم بشه).
ـ یه لقمه نون و پنیر به همراه یه لیوان شربت آبلیمو عسل گرم (۱ لیوان آب گرم + ۱ قاشق مرباخوری لیموترش + ۱ قاشق مرباخوری عسل)
ـ یه موز رسیده
ـ نصف لیوان آب گوجه + نصف لیوان آب جوش + یک سرانگشت جوز هندی + ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل
ـ اگه گرسنه نبودین یک لیوان دوغ گرم ادویه‌دار (۱/۴ لیوان ماست + ۳/۴ لیوان آب جوش + ۱ سرانگشت نمک + یک سرانگشت پودر جوز هندی (حدود ۱/۸ قاشق مرباخوری) + یک سرانگشت پودر هل + یک سرانگشت پودر گل سرخ) نوش جان کنین!
مطالب مرتبط:
چگونه در پاییز از خودم مراقبت کنم؟
لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.
