شاوآسانا- نادی شودهانا
نویسنده: ستاره کیومرثی
فشارخون تون بالاست؟ با انجام تمرین تنفسی نادی شودهانا (Nadi Shodhana) و آسانای شاوآسانا (Shavasana) می تونین فشارخون تون رو کاهش بدین.
در تنفس نادی شودهانا، میزان اکسیژن ورودی افزایش پیدا می کنه، ضربان قلب کاهش پیدا می کنه، رگ های خونی شل می شن، اضطراب کم می شه و فشار خون میاد پایین.
با انجام آسانای شاواسانا، بدن بدون هیچ گونه انقباض یا فشاری آروم می گیره و جریان خون درون رگ ها آرام تر و روان تر اتفاق می افته. همچنین، سیستم پاراسمپاتیک فعال می شه، هورمون های کوتیزول و آدرنالین کاهش پیدا می کنن و فشار خون میاد پایین.
دیگه چه کنیم؟
یک لیوان آب جعفری/کرفس ناشتا بخورین: ۳ مشت جعفری رو با ۱ شاخه کرفس درون آبمیوه‌گیری بریزین، قبل از خوردن بهش ۱ قاشق مرباخوری پودر رازیانه و ۱ قاشق مرباخوری سرکه‌ی سیب و ۱ قاشق مرباخوری عسل اضافه کنین.
در طول روز بجای قهوه، نسکافه یا چای سیاه هر یک ساعت یکبار یکی از دمنوش‌های زیر رو بخورین:
دمنوش بابونه-ریحان-چای ترش بخورین: توی یک لیوان آب جوش چند برگ ریحان تازه، یک قاشق مرباخوری بابونه شیرازی و چند برگ چای ترش بریزین و بگذارین دم بکشه.
دمنوش سنبل‌الطیب/ گزنه/ تخم گشنیز: این سه گیاه رو بصورت کامل (پودر نباشن) با نسبت‌های مساوی با هم ترکیب کنین؛ یک قاشق مرباخوری از این ترکیب رو بریزین توی یک لیوان آبجوش و بگذارین دم بکشه.
همچنین از دمنوش آرامش آناندا میتونین استفاده کنین.
یک لیوان اسموتی بری (Berries) بعنوان میان وعده بخورین:
یک قاشق غذاخوری بلوبری(Blueberry) + یک قاشق غذاخوری رزبری ( Raspberry) + ۱ لیوان آب ولرم + ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل بریزین توی مخلوط‌کن (اگر بلوبری و رزبری در دسترس ندارین ۲ قاشق غذاخوری زرشک خوراکی (Barberry) بریزین). ترکیبات رو خوب ترکیب کنین و نوش جانش کنین.
الان که فصل اناره، هر روز صبح یک یا دو انار رو آبلمبو کنین و آبش رو درون یک شیشه بریزین. هر یک ساعت یکبار به ۲ قاشق غذاخوری آب انار یک لیوان آب گرم اضافه کنین و یک قاشق مرباخوری عسل و بخورینش.
توی یک کاسه ۲ قاشق غذاخوری ماست بریزین، بهش یکم آب اضافه کنین و هم بزنین تا یکدست بشه. در قدم بعدی بهش یک لیوان آب گرم اضافه کنین؛ یک خیار رو با پوست توش رنده کنین؛ یک مشت گشنیز تازه توش خرد کنین؛ ۲-۳ سرانگشت آویشن و ۱ سرانگشت نمک بهش اضافه کنین و بعنوان میان وعده نوش جانش کنین.
به یک لیوان آب هندوانه، ۲ سرانگشت پودر هل یا زیره سبز و یک سرانگشت پودر تخم گشنیز اضافه کنین و به عنوان میان وعده بخورینش.
برای دونستن در مورد غذاهای کاهنده و افزاینده فشارخون ، بر روی واژه فشارخون کلیک کنین.
پر باشین از سلامتی
لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.
