افسردگی

ماتسیاسانا – نادی شودهانا

نویسنده: ستاره کیومرثی

چرا من همش افسرده‌ام؟ چر انقدر پر هستم از اینرسی و سکون؟ چرا انقدر احساس می‌کنم ذهنم کنده؟ چرا حال و حوصله‌ی هیچ کاری رو ندارم و آنقدر پرم از تنبلی؟ چرا شروع هر کاری برام مثل کوه کندن می‌مونه؟ چرا من همش دلم می‌خواد بخوابم؟
در آیورودا افسردگی بیماری سردی مغز محسوب می‌شه و دوشای کافا بطور در ناحیه‌ی سر از تعادل خارج می‌شنه. انگار یه لایه مه اطراف مغز و می‌گیره. در واقع با کم شدن عنصر آتش درمغز ذهن کند می‌شه و هوشیاری و تر و تازه بودن خودش رو از دست می‌ده.

چه کنیم؟

با انجام آسانای ماتسیاسانا (Matsyasana) جریان خون در مغز افزایش پیدا می کنه، اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به سلول های مغز می رسن و به زبون ساده حال مغز خوش می شه. همچنین روی فرق سرمون یک سری نقاط مارما (انرژی) قرار دارن که تحریک شون روی عملکرد بهینه مغز اثر مستقیم داره (موردنی (Murdhni)، براهماراندرا (Brahmarandhra)، و شیواراندرا (Shivarandhra)). در آسانای ماتسیاسانا (و آساناهای دیگری مانند شیرشاسانا (Sirsasana)، دوی پادا ویپاریتا دانداسانا (Dwi Pada Viparita Dandasana) و پینچا مایورآسانا (Pincha Mayurasana)) این نقاط تحریک می شن و خون رسانی به مغز افزایش پیدا می کنه.

دیگه چه کنیم؟
با انجام تمرین تنفسی نادی شودهانا (Nadi Shodhana) فعالیت سیستم سمپاتیک کاهش پیدا می کنه، سیستم پاراسمپاتیک فعال می شه، اکسیژن و پرانا بصورت متناوب و متعادل از ایدا نادی (سوراخ چپ بینی) و پینگالا نادی (سوراخ راست بینی) وارد جسم و جان تون می شه، و در نتیجه حال و احوال مغز خوش می شه.

دیگه چه کنیم؟

در طول روز چند بار دمنوش زیر رو بخورین. این دمنوش هم حافظه‌تون رو تقویت می‌کنه، هم ضد افسردگیه:
ریحان خشک (۲) + رزماری (۱) + گوتوکولا (۱) + گل سرخ (۱/۲). یک قاشق مرباخوری از این ترکیب رو بریزین توی یک لیوان آبجوش. بهش یک سرانگشت زعفران اضافه کنین بگذارین دم بکشه. بعد از اینکه دم کشید بهش چند قطره لیموترش، یک قاشق مرباخوری عسل و یک سرانگشت نمک اضافه کنین. این دمنوش رو ۳-۴ بار در روز بخورین.
هرروز از ماسک صورت استفاده کنین. با زدن ماسک صورت عنصر آتش رو در ناحیه‌ی سرتون زیاد می‌کنین و ذهن‌تون رو تر و تازه و هوشیار می‌کنین.
میخک (۳) + دارچین (۱) + سدر (۳) + مورد (۱) (شما می‌توانید بجای این ترکیب از ماسک صورت آناندا هم استفاده کنید).
هر روز ۱ تا ۲ قاشق مرباخوری از این پودر را با مقدار کمی آب گرم مخلوط کنین تا یک خمیر شل به وجود بیاد. این خمیر را بر روی سطح پوست صورت ضماد کنین. ۲۰ دقیقه صبر کنین و بعد صورت خودتو رو بشورین. در مرحله‌ی بعدی یک پنبه را به مقدار کمی گلاب آغشته کنین و برروی پوست صورت بزنین. در صورتی که بوی گلاب را دوست نداشتین، از ژل تازۀ آلوئه‌ورا استفاده کنین.
روغن سیاهدانه و روغن بادام شیرین رو به نسبت مساوی با هم قاطی کنین و روزی یکی دو بار بمالین توی سوراخ‌های بینی‌تون.

چه ورزشی بکنیم؟

ـ روزی ۲۰ دقیقه بدوین یا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سریع کنین.
ـ روزتون رو با ۶ تا ۱۲ دور حرکت یوگای سلام بر خورشید و آسانای سیم‌هاسانا (Simhasana) شروع کنین (ویدئوهای آموزشی این دو حرکت رو می‌تونین با جستجو در اینترنت پیدا کنین).
ـ از اسانس‌های گیاهی (Essential oils) استخدوس و رزماری استفاده کنین. این دو اسانس رو به نسبت مساوی با همدیگه ترکیب کنین، روزی ۲-۳ بار یه مقدار از این ترکیب رو روی نبض دو دست، زیر لاله‌ی دو گوش و زیر بینی‌تون بمالین. می‌تونین مقداری از این ترکیب رو توی بخور آب گرم هم بریزین و بوشون رو استنشاق کنین.
ـ همچنین استنشاق بوی گیاه‌های اسفند و کندر هم افسردگی و سنگینی سر رو کم می‌کنه و هوشیارتون می‌کنه.

برای درمان های خونگی بیشتر و آگاهی از رژیم غذایی مناسب برای افسردگی، روی واژه افسردگی کلیک کنین.
پر باشین از سلامتی

لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.