درمان‌های خانگی برای یبوست در طب آیورودا  (یبوست ۲)

نویسنده: ستاره کیومرثی

برای درمان یبوست ناشی از خشکی (یبوست واتایی یا پیتایی) چکار کنیم…؟!

مصرف غذاهایی که خیلی خشک کننده هستن رو در رژیم غذاییتون به حداقل برسونین:

اکثر حبوبات، سیب خام، به، سیب زمینی، نعناع، عرق نعنا، دمنوش نعناع، زنجبیل، سماق، سبزیجات سرد و خشک خام مثل کاهو خام، نعناع خام، گشنیز خام، گل کلم، بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل و …. (لیست کامل غذاهای یبس کننده رو می تونین در مطالب قبلی پیدا کنین!)

شب ها یه شام سبک (مثل سوپ سبزیجات) و زود (حدود ساعت ۷) بخورین و قبل از خواب (حدود ساعت ۱۰) یک لیوان شیر رو گرم کنین و بهش ۱/۴ قاشق مرباخوری دارچین + ۱ سرانگشت جوزهندی + ۱ سرانگشت گل سرخ + ۱ قاشق مرباخوری روغن زیتون یا روغن حیوانی (گی) + ۱ قاشق مربا خوری عسل اضافه کنین و نوش جان کنین.

۱ قاشق غذاخوری خاکشیر + ۲ قاشق مرباخوری تخم کتان + ۱ قاشق مرباخوری اسپرزه + ۲-۳ برگه زردآلو +‌۱ آلو بخارا + ۱-۲ عناب نیم کوب زخمی رو شب قبل از خواب توی نصف لیوان آب جوش بریزین و بزارین تا صبح خیس بخوره. صبح به این ترکیب ۱/۲ لیوان آب جوش + ۱ قاشق مرباخوری لیموترش + ۱ قاشق مرباخوری عسل + ۱/۴ قاشق مرباخوری دارچین + ۱ سرانگشت گل سرخ اضافه کنین. این ترکیب رو به همراه برگه ها و آلو صبح ناشتا بخورین (تخم ها رو قورت بدین، لازم نیست بجویدشون).

۱ لیوان چایی دارچین و گل سرخ درست کنین (۱ لیوان آب جوش + ۱ قاشق مرباخوری چوب دارچین تکه شده + ۱/۴ قاشق مرباخوری برگ گل سرخ). بهش ۲-۳ قاشق مرباخوری روغن کرچک + ۱ لیمو ترش و عسل اضافه کنین و شب قبل از خواب بخورین! بهتره این ترکیب رو وقتی بخورین که صبح روز بعدش خونه باشین!

در رژیم غذایی تون از غذاهای ملین و رطوبت دار بیشتر استفاده کنین.

خورش ریواس بخورید!

آب انگور، آب انبه، آب آناناس و آب آلو بخورید!

در طول روز یکی دوبار ۲-۳ تا قیسی یا برگه زردآلو(نرم یا خیس شده) رو به عنوان میان وعده بخورین!

روز خودتون رو با تمرین یوگای سلام بر خورشید شروع کنین! حرکات بدن توی این تمرین یوگا جوری طراحی شده که به حرکت رو به پایین مدفوع توی روده ها کمک می کنه!

برای درمان یبوست ناشی از بلغم هضم نشده (یبوست کافایی) چکار کنیم…؟!

مصرف غذاهای چرب،سنگین،بلغمی و چسبناک رو به حداقل برسونین:
نان ها و شیرینی های درست شده با آرد گندم سفید،پاستا،ماکارونی،لازانیا،پیتزا٬‌ نودل،برنج کته،پنیر،ماست،شیر سرد،بستنی،خامه و ….

 در رژیم غذاییتون از سالاد هایی که با سبزیجات گرم خام (مثل هویج،جعفری،ریحان،اسفناج،گوجه) و سبزیجات سرد پخته و ادویه زده شده (مثل کرفس یا کدو) درست شدن بیشتری استفاده کنین. نسبت سبزیجات گرم به سبزیجات سرد سه به یک باشه (دستور تهیه سالاد هاضمه رو در آشپزی آیورودایی-ایرانی می تونین پیدا کنین).
فیبر سبزیجات مثل اسفنج بلغم هضم نشده توی روده ها رو به خودش می کشه و کمک می کنه مدفوع راحتتر توی روده ها حرکت کنه!

 روزی ۱ لیوان آب هویج یا آب لبوی تازه بعنوان میان وعده بخورن!

در رژیم غذاییتون اسفناج،لبو،جعفری،و ریحون بگنجونین!

خورش آلو اسفناج بخورین!

 می‌دونستین بهترین حالت برای دفع مدفوع قرار گرفتن در وضعیت چمباتمه اس؟!

از توالت ایرانی استفاده کنین… وقتی که روی توالت ایرانی می شینین،بدن شما در حالت چمباتمه قرار می گیره و حرکت رو به پایین مدفوع توی روده هاتون تسریع می شه  اگر نمی تونین از توالت ایرانی استفاده کنین،یه چهارپایه زیر پاهاتون قرار بدین و وضعیت چمباتمه رو شبیه سازی کنین!

می‌دونستین حرکت یوگای «آگنی سارا»‌ (Agni sara) یکی از موثرترین درمان های یبوسته؟!

در سانسکریت «آگنی» یعنی آتش و «سارا» یعنی انرژی جاری!

«آگنی سارا» یک تکنیک قدرتمند یوگاست که آتش گوارشی رو روشن می‌کنه و یه حرکت رو به پایین توی روده‌ها ایجاد می‌کنه!

(حواستون باشه اگر باردار هستین یا پریودین از انجام این تکنیک خودداری کنین)!

لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.