شیتالی – ستو بادهاسانا – سیم هاسانا
نویسنده: ستاره کیومرثی
همش عصبانی هستین؟ ذهن تون آتیشیه و مثل یه دینامیت منتظر یه جرقه هستین که منفجر بشین؟
بر اساس آیورودا وقتی عنصر آتش یا دوشای پیتا در فرد از تعادل خارج میشه (زیاد میشه) پتانسیل بوجود اومدن عصبانیت، تحریکپذیری، کمصبری، کمالگرایی، بدبینی و …. در فرد افزایش پیدا می کنه (برای توضیحات بیشتر در عناصر پنج گانه و دوشاهابر روی واژه های پیتا و آیورودا کلیک کنین).
دوشای پیتا مسئول متابولیسم ماست؛ خونه ی اصلیش کجاست؟ دور ناف و ناحیه ی شکمی مون… همون حفره ای که روده ی کوچک، کبد، طحال، پانکریاس و … رو توی خودش جا داده.
حالا اگه ماهیچه های دور این حفره رو هی ورز بدیم چی می شه (به وقتی دراز نشست می رین، یا ورزش های چربی سوزِ ناحیه شکمی انجام می دین، فکر کنین)؟ کبد و روده کوچیک و پانکریاس و معده مون هم ورز داده می شن؛ چلونده می شن و یه عالمه صفرا و اسید و آنزیم های گوارشی ترشح می شن… و در نتیجه آتش گوارشی (آگنی) رو شعله ور می کنن.
با همین مکانیسم، آساناهایی که منجر به انقباض و چلونده شدن ماهیچه های اطراف حفره ی شکمی می شن، افزاینده ی عنصر آتش و دوشای پیتا محسوب می شن… مثل سلام بر خورشید، حرکات پیچ، یا تنفس کاپالابهاتی. پس اگر دوشای پیتا در شما غلبه داره و یا دچار عدم تعادل پیتا هستین در انجام این نوع آساناها زیاده روی نکنین.
حالا به حرکاتی فکر کنین که منجر به انبساط ماهیچه های دور حفره ی شکمی می شن… وقتی این ماهیچه ها منبسط می شن، فضای خالیِ بین ارگان های حفره ی شکمی بیشتر می شه. در نتیجه، جریان هوا بین این ارگان ها افزایش پیدا می کنه و دمای ناحیه ی شکمی کاهش پیدا می کنه.
برای اینکه این موضوع براتون بیشتر ملموس بشه، به تنفس شکمی فکر کنین؛ به وقتی که با یک دم طولانی شکم تون رو مثل بادکنک پر از هوای خنک و تازه می کنین، و یه نسیم خنک به ارگان های داخل حفره ی شکمی تون هدیه می دین.
با انجام تمرین تنفسی شیتالی (Sitali) و آساناهای ستو باندهاسانا (Setu Bandhasana) و سیم هاسانا ( Simhasana) می تونین شعله ی آتیش رو توی ذهن تون کمی ملایم کنین و به تخلیه احساسات سرکوب شده کمک کنین.
در تنفس شیتالی، جسم و جان تون پر از هوای خنک می شه، ضربان قلب و فشارخون کاهش پیدا می کنه و یه باد خنک، شعله آتیش رو توی ذهن تون آروم می کنه.
دیگه چی؟
مغز ما پره از یاختههای عصبی (نورونها) که دارن مرتب روی حس و حال و خلق و خوی ما تاثیر میگذارن و وجودمون رو پر میکنن از غم، شادی، هیجان، اضطراب، آرامش، عصبانیت، افسردگی و …
اما میدونستین سیستم عصبی رودهای (The enteric nervious system or ENS)، که یکی از مهمترین قسمتهای سیستم عصبی خود مختار (The autonomic nervious system or ANS) محسوب میشه، شامل یه شبکه در هم تندیهی یاختههای عصبیه که حدود ٪۸۰شون دارن مرتب بین رودهی کوچک و مغز پیام رد و بدل میکنن؟
ـبه بیان سادهتر یه عالمه از گیرندههای هورمونهای مغزی ما توی لولهي گوارشمون قرار دارن و به همین دلیل این به لوله (بخصوص رودهی کوچک) لقب مغز دوم انسان داده شده. وقتی لولهی گوارش تمیز و عاری از سموم باشه، این گیرندهها فعال هستن و سروتونین و هورمونهای دیگه مغز درست ترشح میشن و شما پر میشین از سرزندگی، شادی، آرامش و شور زندگی…
اما امان از وقتی که لولهی گوارش پر بشه از سموم (بخاطر عادات تغذیهای اشتباه)… این گیرندهها از کار میافتن، هورمونهای مغزی درست ترشح نمیشن، اخلاق شما خراب میشه، و بر اساس کیفیت این سموم (سردی، گرمی، تری یا خشکی بیش از حد) حالات روحی مختلف (مثل عصبانیت، تحریکپذیری، اضطراب و دلشوره، افسردگی و اینرسی و …) توی شما غلبه پیدا میکنن.
با انجام آسانای ستو باندهاسانا یا حرکت پل (و آساناهای دیگری مثل بوجانگاسانا، دانوراسانا، اوستراسانا، ماتسیاسانا و …)، ماهیچه های دور حفره شکمی منبسط می شن و جریان هوا فضای خالیِ بین ارگان های حفره ی شکمی بیشتر می شه. در نتیجه، جریان هوا بین این ارگان ها افزایش پیدا می کنه، دمای ناحیه ی شکمی کاهش پیدا می کنه، گیرنده های هورمون های مغزی خنک می شن و عصبانیت کاهش پیدا می کنه.
دیگه چی؟
با انجام سیم هاسانا یه عالمه انرژی ناخوش و خشم سرکوب شده رو از وجودتون می ریزین بیرون.
می دونستین چقدر اصلاح رژیم غذایی روی کاهش تحریک پذیری اثر داره؟ برای خواندن در مورد رژیم غذایی کاهنده ی خشم و درمان های خونگی برای عصبانیت، بر روی واژه های پیتا و عصبانیت کلیک کنین.
پر باشین از سلامتی
لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشارهکنید.
