درمان‌های خانگی اضطراب و بی‌قراری

نویسنده: ستاره کیومرثی

مطلب قبلی: اضطراب و بی قراری ۳

وقتی مضطربیم و پر از دلشوره چیکار کنیم (۳)؟!

هر وقت خیلی مضطرب بودین…

۱۲ بار تمرین تنفسی نادی شودانا (Nadi shodhana) رو انجام بدین!

چجوری؟!

خیلی خوبه که این تمرین رو از مربیان یوگا یاد بگیرین یا در موردش توی یوتیوب ویدئوهای آموزشی رو ببینین… اما می‌تونین از دستورالعمل زیر هم استفاده کنین:

چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشینین…

۱. سوراخ سمت راست بینی‌تون رو با انگشت شصت دست راست ببندین و با سوراخ سمت چپ بینی آهسته و طولانی تنفس شکمی کنین (با دم شکم بیرون داده می‌شه و بزرگ می‌شه)!

۲. نفس رو برای چند ثانیه توی سینه‌تون حبس کنین.

۳. سوراخ سمت چپ بینی رو با انگشت چهارم (انگشتر) دست راست ببندین و از طریق سوراخ سمت راست یه بازدم آهسته و طولانی انجام بدین (شکم‌تون به درون کشیدن می‌شه).

۴. توی تنفس شکمی بعدی این دفعه سوراخ سمت چپ بینی‌تون رو با انگشت دست راست ببندین و با سوراخ سمت راست آهسته و طولانی تنفس شکمی بکنین (با دم شکم بیرون داده شدن و بزرگ می‌شه).

۵. نفس‌تون رو برای چند ثانیه توی سینه‌تون حبس کنین!

۶. سوراخ سمت راست بینی رو با انگشت چهارم (انگشتر) دست راست ببندین و از طریق سوراخ سمت چپ یه بازدم آهسته و طولانی انجام بدین (شکم‌تون به درون کشیدن می‌شه).

۷. این تمرین تنفسی رو ۱۲ بار انجام بدین!

این تمرین به طور معجزه آسایی ذهن‌تون رو آروم می‌کنه و وجودتون رو پر از قرار و آرامش می‌کنه!

وقتی مضطربیم و پر از دلشوره چیکار کنیم (۴)؟!

هر وقت خیلی مضطرب بودین و تپش قلب داشتین…

وسط کف دست چپ‌تون یه نقطه‌ی مارما وجود داره که اسمش هست تالا هریدا Tala Hrida (نقاط مارما نقاط انرژی هستن که در آیورودا برای درمان استفاده می‌شن… که خیلی‌هاشون شبیه نقاطی هستن که توی طب سوزنی استفاده می‌شن)!

تحریک این مارما خیلی به آرام کردن ذهن، متعادل کردن پرانا در ناحیه سر و آرام کردن تپش قلب کمک می‌کنه!

برای پیدا کردن این مارما انگشت‌های دست چپ‌تون رو ببندین… جایی که انگشت میانی (انگشت سوم) کف دستتون رو لمس می‌کنه می‌شه تالا هریدا!

حالا با شصت دست راست‌تون این نقطه رو چند دقیقه فشار بدین یا به‌صورت چرخشی و ساعت‌گرد ماساژ بدین و همزمان نفس‌های عمیق بکشین!

وقتی مضطربیم و پر از دلشوره چیکار کنیم (۵)؟!

توی پست‌های قبلی گفتیم… وقتی مضطرب می‌شین و بی‌قرار… ذهن‌تون پر می‌شه از حرکت….

چه کنیم که این حرکت رو کم کنیم؟!

۲۰ دقیقه مدیتیشن کنین…

یا ۵ دقیقه چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشینی و آگاهانه نفس عمیق بکشین….

یا ۵-۱۰ دقیقه هر کدوم از حرکات یوگای زیر رو انجام بدین (Viparita Karaniو Balasana)!

چه کارهایی شما رو مستعد اضطراب و بی‌قراری می‌کنن؟!

توی پست‌های قبلی گفتیم… زیاد شدن واتا یعنی زیاد شدن عنصرهای خلاء و هوا و درنتیجه سردی و خشکی در جان و جسم … درواقع با زیاد شدن عنصر هوا توی ذهنتون حرکت زیاد می‌شه… ذهنتون هی می‌پره و قرار نداره…

پس اگه زیاد مضطرب می‌شین یا زمان‌هایی که خیلی مضطربین… خودتون رو خیلی در معرض باد و حرکت بیش از حد قرار ندین! توی ورزش‌هایی که با حرکت زیاد همراهه یا شما رو در معرض باد قرار می‌ده … مثل دویدن، دوچرخه‌سواری، پرش، کوهنوردی توی ارتفاع زیاد و … زیاده‌روی نکنین! بجاش برین سراغ ورزش‌های ملایم مثل یوگا، چی‌کونگ، پیاده‌روی و هایک‌های کوتاه!

از سفر کردن بیش از حد پرهیز کنین! سفر ذاتاً واتا رو از تعادل خارج می‌کنه… چون با حرکت زیاد همراهه و روتین زندگی رو بهم می‌زنه! سکون، قرار، روتین و ریشه در یک مکانه که به یه فرد مضطرب آرامش می‌ده!

پس از سفرهای پشت سرهم غیرضروری پرهیز کنین… به زندگی‌تون نظم بدین و از یه روتین مشخص برای بیداری، خواب، غذاخوردن، کار، ورزش و … پیروی کنین!

یادتون باشه بی‌خوابی، دیرخوابی و بهم خوردن روتین خواب و بیداری یکی از مهمترین علل از تعادل خارج شدن واتاست! پس خوابتون رو تنظیم کنین و دیرتر از ۱۰ شب به رختخواب نرین!

مطالب مرتبط:

اضطراب و بی‌قراری ۱ : چرا من همش مضطربم و بی‌قرار؟

اضطراب و بی‌قراری ۲ : کدوم غذاها شما رو مستعد اضطراب و بی‌قراری می‌کنن؟

اضطراب و بی‌قراری ۳ : وقتی مضطربیم و پر از دلشوره چی بخوریم و چیکار کنیم؟

 لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.