چرا من همش عصبانیم؟
۱۴۰۰/۰۷/۱۱
اگر کرونا گرفتم چکار کنم؟
۱۴۰۰/۰۷/۲۰
درمان خانگی برای عصبانیت
نویسنده: ستاره کیومرثی
اگه صبح‌ها قهوه یا چایی سیاه نخوریم پس چی بخوریم؟!
همونطور که توی مطلب قبلی توضیح دادیم مصرف مواد محرکی مثل کافئین، سیگار، الکل، ماریجوانا و … در لحظه، شما رو سرحال و سرزنده می‌کنن و از خواب‌آلودگی نجات می‌دن… اما وقتی اثر اولیه‌شون از بین رفت، پتانسیل عصبانیت و تحریک‌پذیری رو در شما تشدید می‌کنن!
پس صبح‌ها چی بخوریم که مثل قهوه بهمون انرژی بده و از خواب بیدارمون کنه اما عوارض نداشته باشه؟!
اگر صبح‌ها خیلی گرسنه نیستین… یکی از ترکیبات زیر رو بخورین. اگه گرسنه هستین، یکی از این ترکیبات رو بهمراه صبحانه‌تون بخورین:
۱. ۳/۴ لیوان آب هویج + ۱/۴ لیوان آب سیب یا آب کرفس + ۱/۲ قاشق مرباخوری پودر رازیانه یا رزماری (در دمای اتاق…. یادتون باشه این ترکیب نباید یخ باشه)! به همراه این ترکیب یک کاسه سیب پخته هم بخورین! سیب رو تکه‌تکه کنین، بریزین توی قابلمه، روش یکم هل یا زعفران یا دارچین و گل‌سرخ بریزین با یکم آب و بگذارین بخارپز بشه! بعد از خنک شدن روش یکم عسل بریزین و نوش جانش کنین.
۲. مواد زیر رو بریزین توی مخلوط‌کن و نوش جان‌شون کنین:
۱ لیوان آب گرم + ۱ مشت جعفری یا ریحان تازه + ۱ هویج متوسط + ۱ خیار کوچک (با پوست) + ۱/۲ قاشق مرباخوری پودر رازیانه یا رزماری + ۱-۲ سرانگشت زعفران + ۱-۲ سرانگشت نمک + ۱-۲ قاشق مرباخوری لیموترش تازه + ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل (توی فصل سرد می‌تونین به این ترکیب ۱/۲ قاشق مرباخوری زنجبیل تازه‌ی خرد شده هم اضافه کنید)!
این ترکیبات بلغم‌سوز و چربی‌سوز هستن، به پاکسازی روده‌ها کمک می‌کنن، گیرنده‌های هورمون‌های مغزی رو فعال می‌کنن، سرحال‌تون می‌کنن، و از خواب‌آلودگی نجات‌تون می‌دن!
نکته‌ی آخر اینکه پنیر رو از صبحانه‌تون حذف کنید… در مورد دلیلش مفصل در این مطلب توضیح می‌دم! برای دستور یک صبحانه‌ی متعادل بر روی مطلب مربای سیب و هویج کلیک کنین!
وقتی عصبانی هستیم چی بخوریم؟!
یکی از ترکیبات زیر رو بخورین:
۱ـ ۴-۵ برگ ریحان تازه + ۲-۳ برگ گشنیز تازه رو بریزین توی یه لیوان آب جوش و بگذارین دم بکشه. قبل از خوردن هم بهش چند قطره لیموترش و یک قاشق مرباخوری عسل اضافه کنین!
۲ـ ۱/۲ قاشق مرباخوری پودر بابونه‌ی شیرازی + ۱/۸ قاشق مرباخوری پودر گل‌سرخ رو بریزین توی یه لیوان آب جوش و بگذارین دم بکشه. قبل از خوردن هم بهش چند قطره لیموترش و یک قاشق مرباخوری عسل اضافه کنین!
۳ـ توی یه لیوان ۲ قاشق غذاخوری خیار خام رنده‌شده (با پوست) بریزین و روش ۱ قاشق مرباخوری گلاب + ۱ قاشق غذاخوری سکنجبین + ۱ لیوان آب (در دمای محیط) بریزین و نوش‌جانش کنین!
۴ـ توی یه لیوان آب ولرم ۲ قاشق مرباخوری خاکشیر + ۱ قاشق مرباخوری تخم شربتی + چند قطره لیموترش + ۱ قاشق عسل اضافه کنین و نوش‌جانش کنین!
۵ـ توی یه لیوان آب ولرم ۱ قاشق مرباخوری تخم بالنگو + ۱/۴ لیوان عرق بیدمشک + ۱ قاشق مرباخوری گلاب + چند قطره لیموترش + ۱ قاشق عسل اضافه کنین و نوش‌جانش کنین!
۶ـ یه لیوان آب نارگیل بخورین!
۷ـ یه لیوان آب طالبی یا آب هندوانه‌ی تازه بخورین!
وقتی عصبانی هستیم چکار کنیم؟!
گفتیم… زیاد شدن پیتا یعنی زیاد شدن گرمی بیش‌ازحد در جان و جسم … و در نتیجه بوجود آمدن زمینه‌ای مساعد برای عصبانیت و تحریک‌پذیری
پس وقتی بشدت تحریک‌پذیرین و کم‌صبر یه جوری بدن‌تون رو خنک کنین…
یه دوش آب ولرم بگیرین…
خودتون رو در معرض نسیم خنک قرار بدین… مثلاً شب زیر نور مهتاب برین نیم ساعت دوچرخه‌سواری…
دراز بکشین و دوتا برش خیار تازه رو بگذارین روی پلک‌هاتون و نفس عمیق بکشین…
یه پنبه‌ی آغشته به گلاب رو مرتب روی پلک‌هاتون و شقیقه‌هاتون بمالین…
از رایحه‌های خنک مثل صندل، گل‌سرخ و یاس استفاده کنین…
با روغن‌های خنک‌کننده مثل روغن نارگیل، روغن‌زیتون یا روغن گل‌سرخ بدن‌تون رو چرب کنین و ماساژ بدین…
کف پاتون و شقیقه‌هاتون رو شب قبل از خواب با ژل تازه‌ی آلوئه‌ورا مرطوب کنین و ماساژ بدین….
توی سوراخ‌های بینی‌تون رو شب و در طول روز یکی دو بار با روغن نارگیل چرب کنین…
توی طبیعت سرسبز زیاد وقت بگذرونین…. یکی از مؤثرترین روش‌های کاهنده‌ی پیتا نگاه کردن به رنگ سبز گیاهانه… حتی اگر نمی‌رسین برین توی طبیعت…. محیط زندگی و کارتون رو پر کنین از گل و گیاه!
وقتی عصبانی هستیم چکار کنیم؟!
ـ هر وقت خیلی عصبانی بودین…
ـ ۱۲ بار تمرین تنفسی شیتالی (Sheetali Pranayama) رو انجام بدین.
ـ چجوری؟
ـ خیلی خوبه که این تمرین رو از مربیان یوگا یاد بگیرین یا در موردش توی یوتیوب ویدئوهای آموزشی ببینین… اما می‌تونین از دستورالعمل زیر هم استفاده کنین:
ـ بهتره این تمرین تنفسی رو شکم خالی انجام بدین.
ـ چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشینین و چشم‌هاتون رو ببندین…
ـ قسمت‌های کناری زبون‌تون رو به سمت بالا ببرین و زبون‌تون رو بشکل یک لوله دربیارین….
ـ حالا زبون‌تون رو بین لب‌هاتون قرار بدین…
ـ به آرومی یه دم طولانی از طریق دهن‌تون انجام بدین و اکسیژن رو وارد بدن‌تون کنین… با اینکار بطور کاملاً محسوس خنک شدن سرتون و لوله‌ی گوارش‌تون رو احساس می‌کنین.
ـ نفس‌تون رو یکم نگه دارین….
ـ حالا زبون‌تون رو برگردونین توی دهن‌تون، لب‌هاتون رو ببندین و از طریق بینی‌تون یه بازدم طولانی و آروم داشته باشین! این تنفس رو ۱۲ بار انجام بدین.
ـ اما بعضی از آدم‌ها نمی‌تونن زبون‌شون رو لوله کنن! اگر جزو اون دسته از آدم‌ها هستین… از تنفس شیت‌کاری (Sheetkari Pranayama) استفاده کنین.
ـ چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشینین و چشم‌هاتون رو ببندین…
ـ دندون‌هاتون رو روی همدیگه بگذارین و نوک زبون‌تون رو به آرومی بچسبونین به پشت دندون‌هاتون….
ـ حالا لب‌هاتون رو باز کنین و یه دم طولانی از طریق دهان‌تون انجام بدین….
ـ نفس‌تون رو یکم نگه دارین….
ـ حالا زبون‌تون رو برگردونین توی دهن‌تون، لب‌هاتون رو ببندین و از طریق بینی‌تون یه بازدم طولانی و آروم داشته باشین! این تنفس رو ۱۲ بار انجام بدین.
لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.
