آداب شروع روز

نویسنده: ستاره کیومرثی

آداب شروع روز چیه و کسی که دوست داره آویورودا رو توی زندگیش اجرا کنه برای این آداب چه کارهایی انجام می‌ده؟ الان براتون میگم

اولین قدم برای آداب شروع روز، تمیز کردن دهان

صبح که از خواب بیدار می‌شیم دهن‌مون بدمزه و بدبوئه. چرا؟

چون بخشی از سمومی تولید شده در طول شب توی لوله‌ی گوارش‌مون بخاطر پرخوری یا بدخوری روز قبل روی زبون‌ جمع می‌شه. در واقع فضای دهن‌ پر می‌شه از باکتری‌های بدبو… بهترین راه برای از بین بردن این باکتری‌ها چیه؟

*توی قدم اول با یک قاشق یا زبان‌شوی ۷ تا ۱۴ مرتبه بار یا جرم روی زبون‌تون رو خوب تمیز کنین. ( قبلا در این پست پاک کردن زبان رو به شما یاد دادیم)

**در قدم بعدی برای اینکه از شر باکتری‌هایی که به جاهای دیگه‌ی حفره‌ی دهان‌تون چسبیدن خلاص بشین. با روغن کنجد یا ترکیب مساوی روغن نارگیل و روغن بادام شیرین روغن‌گردانی انجام بدین. چجوری؟

حدود یک یا دو قاشق غذاخوری روغن توی دهان‌تون چند دقیق خوب بچرخونین و بعد بریزینش دور . حواس‌تون باشه نباید روغن رو بخورین یا غرغره کنین! (در مورد روغن‌گردانی داخل دهن هم می­تونین یه مطلب اختصاصی اینجا بخونین.) با این کار باکتری‌ها و سموم به مولکول‌ها روغنی می‌چسبن و از دهان خارج می‌شن. تازه مولکل‌های روغن سوراخ‌های ریز دندون‌هاتون رو پر می‌کنن. این کار به سلامت‌شون کمک می‌کنن.

قدم بعدی چیه؟

*** بعد از روغن‌گردانی خیلی خوبه یکم آب نمک یا چای میخک خنک شده رو توی دهن‌تون بگردونین و غرغره کنین.

 دومین قدم در آداب شروع روز، شستشوی بینی

*صبح که از خواب بیدار می‌شین بعد از تمیز کردن دهان‌تون نوبت مراقبت از بینی‌تونه.

معمولا صبح‌ها که بیدار می‌شین خلط پشت گلو دارین و بینی‌تون کیپه؟ هفته‌ای ۲ یا ۳ بار بینی‌تون رو با قوری نتی یا سرم شستشو بشورین (در مورد نحوه استفاده از قوری نتی به این پست مراجعه کنین). با اینکار  بلغم‌های جمع شده توی بینی و سینوس‌هاتون تخلیه می‌کنه. علاوه بر اون چاکرای چشم سوم‌تون پاکسازی می‌شه.  سموم جمع شده اطراف چشم‌تون هم از بین می‌رن.

**اگر بینی‌تون معمولا خشکه، صبح‌ها توی سوراخ‌های بینی‌تون رو با یکم روغن بادام شیرین چرب کنین. اگه طبعتون خیلی گرمه، بجای روغن بادام شیرین از روغن نارگیل یا روغن زیتون استفاده کنین.

سومین قدم آداب شروع روز، مراقبت از چشم

صبح که از خواب بیدار شدین بعد از تمیزکردن زبان و دهان و بینی‌تون برین سراغ مراقبت از چشم‌هاتون.

* توی ۴/۱ لیوان آب جوشیده‌ی خنک شده یک سرانگشت نمک (اگه سنگ نمک صورتی باشه بهتره) و ۱-۲ قطره عسل طبیعی حل کنین. این محلول رو بریزینش توی یه کاسه‌ی کوچک. چشم‌تون رو توش باز و بسته کنین و چشم‌تون رو بشورین (چشم‌تون یکم می‌سوزه… نگران نباشین). حالا به یه پنبه رو به گلاب آغشته کنین و بمالین روی پلک‌هاتون.

** در قدم بعدی ورزش چشمی انجام بدین!
روی زمین یا صندلی راحت بشینین؛ اول به سمت چپ خیره بشین، بعد به سمت راست. اینکار رو ۳ بار انجام بدین. حالا به سقف نگاه کنین و بعد به کف زمین. این کار رو هم ۳ بار انجام بدین. حالا چشم‌هاتون رو ۳ بار در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخونین. ۳ بار هم این حرکت رو در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام بدین. حالا چند ثانیه به دورترین نقطه توی اتاق خیره بشین و بعد چند ثانیه به نوک بینی‌تون خیره بشین. در قدم بعدی کف دو تا دست‌تون رو محکم به هم چند بار بمالین. دستاتونو بگذارین‌روی چشم‌هاتون. چشم‌هاتون رو باز کنین و ۳۰ ثانیه به تاریکی بوجود اومده پشت دست‌هاتون خیره بشین.
در قدم آخر انگشت‌های اشاره، وسط و انگشتر رو به هم بچسبونین. شروع کنین دور چشم‌هاتون و روی سینوس‌هاتون رو به صورت چرخشی و ساعت‌گرد ماساژ بدین.

چهارمین قدم در مراقبت روزانه،  اجابت مزاجِ صبحگاهی

*بعد از همه کارهایی که گفتیم حالا اول از همه توی یه لیوان آب گرم چند قطره لیموترش و یک سرانگشت نمک بریزین و بخورینش. با این کار حرکت رو به پایین در لوله‌ی گوارش و در نتیجه در روده‌هاتون تشدید می‌شه.

**بعد برین بشینین سر توالت. اگه توالت ایرانی دارین که چه بهتر؛ اگه توالت فرنگی دارین زیر پاتون حتما یه چهارپایه بگذارین که بدن‌تون در حالت چمباتمه قرار بگیره (تخلیه‌ی روده‌ها در این حالت خیلی راحت‌تره).
حالا نفس‌های عمیق بکشین! روی مقعدتون تمرکز کنین! همراه با هر دم ماهیچه‌های دور مقعدتون رو آگاهانه منبسط و همراه بازدم این ماهیچه‌ها رو منقبض کنین. همزمان دور ناف‌تون رو به صورت چرخشی و ساعت‌گرد ماساژ بدین. از بازی با موبایل، چک کردن شبکه‌های اجتماعی، یا خواندن کتاب یا روزنامه در این زمان پرهیز کنین… تمام تمرکزتون رو بگذارین روی پروسه‌ی دفع سموم از بدن‌تون. به بدن‌تون زمان بدین، به روده‌هاتون اعتماد کنین. بتدریج روده‌ها‌تون یاد می‌گیرن و عادت می‌کنین که صبح به صبح سموم رو از بدن‌تون تخلیه کنن!

اگر مشکل یبوست دارین می­تونین برای اطلاعاتی د رمورد درمان­های خانگی این مشکل به این پست و این یکی پست ما مراجعه کنین.

پنجمین قدم آداب شروع روز ماساژ صبحگاهیِ بدن….

*بعد ازاجابت مزاج باید برین سراغ روغن‌مالی بدن‌تون. ولی با چه روغنی؟

اگر طبع‌تون سرده و لاغرین و جثه‌ی کوچکی دارین… با روغن بادام شیرین یا روغن کنجد.

اگر طبع‌تون سرده و اضافه وزن دارین… با روغن سیاه‌دانه یا روغن خردل.

اگر طبع‌تون گرمه… با روغن نارگیل یا روغن زیتون.

اگر از مشکلات پوستی مزمن مثل اگزما، کهیر، راش پوستی و … رنج می‌برین…. با روغن کرچک.

تمام بدن‌تون رو روغن‌مالی کنین… روی مفاصل رو به صورت چرخشی و ساعت‌گرد ماساژ بدین و بین مفاصل رو بصورت رفت و برگشتی (مثلا از کف مچ دست‌تون رو به صورت چرخشی و ساعت‌گرد ماساژ بدین و بین مچ و آرنج رو بصورت رفت و برگشتی). اگر عموما خلط پشت گلو دارین، تند تند سرما می‌خورین و مشکلات از مشکلات تنفسی رنج می‌برین خیلی ناحیه‌ی صورت و ریه‌هاتون رو روغن مالی نکنین و فقط ماساژشون بدین.

**بعد از اینکه ماساژ تموم شد برین توی وان آب گرم یا زیر دوش آب گرم. یکبار دیگه توی حموم بدن‌تون رو ماساژ بدین. بخار آب گرم باعث می‌شه منافذ پوست‌تون باز بشه و روغن تا عمق استخوان‌تون نفود کنه.

اگر پوست‌تون تمیزه، لازم نیست پوست‌تون رو صابون بزنین؛ لایه‌ی سطحی روغن از روی پوست‌تون با آب گرم پاک می‌شه، اما خوبه که بگذارین پوست‌تون یکم چرب باقی بمونه.

اگه پوست‌تون تمیز نیست خوبه که پوست‌تون رو کیسه بکشین و بعد از حموم هم یکم پوست‌تون رو با روغن چرب کنین. یادتون باشه پوست ما، بخصوص در فصل پاییز که پر از خشکیه، دوست داره یکم چرب و چیلی و مرطوب باشه.

ششمین قدم از آداب صبحگاهی … یوگای صبحگاهی

*برای  آخرین بخش از آداب صبحگاهی و مراقبت روزانه برین سراغ یه یوگای سبک.

می‌دونین چرا؟

چون خیلی از آساناهای یوگا (بخصوص آساناهایی که با حرکات پیچ یا twist همراه هستن) جوری طراحی شدن که با انقباض و انبساط ماهیچه‌های اطراف لوله‌ی گوارش، آتش گوارشی‌مون رو روشن می‌کنن. به بیان ساده‌تر انگار کبد، معده، لوزالمعده، و روده‌ها رو می‌چلونن تا صفرا، هیدروکلریک اسید و آنزیم‌های گوارشی ترشح کنن. پس لوله‌ی گوارش رو آماده‌ی پذیرش وعده‌های غذایی روزانه‌مون می‌کنن.

اگر تحت آموزش مربی یوگا هستین که چه بهتر؛ بر اساس طبع‌تون ازشون یه روتین یوگای صبحگاهی یاد بگیرین.

اگر نه، ۶-۱۲  دور تمرین یوگای سلام بر خورشید (Surya Namaskara) رو به همراه ۶-۱۲  بار حرکت گربه (Marjariasana) انجام بدین. اگر طبع‌تون خیلی گرمه، به جای سلام بر خورشید، سلام بر ماه (Chandra Namaskara) رو انجام بدین (این آساناها رو خیلی خوبه از یک مربی یوگا یاد بگیرین؛ اما اگر به مربی دسترسی ندارین، با جستجوی نام هر کدوم در اینترنت یا یوتیوب می‌تونین ویدئوهای آموزشی فراوانی در موردشون پیدا کنین).

با این شش قدم و مرحله می‌­تونین یه روز خوب و سرشار از سلامتی شروع کنین. کم کم می­‌تونین تمام این مراحل رو در زمان مناسب انجام بدین وقتی بهش عادت کنین این روتین روزانه خیلی سخت نخواهد بود و زمان زیادی هم نمی‌گیره.

لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.