آیوریوگا (۵)

نویسنده: ستاره کیومرثی

یوگا و دوشای واتا

توی پست‌های قبلی ( آیوریوگا (۱)، آیوریوگا (۲)، آیوریوگا (۳) و آیوریوگا (۴)) کمی در مورد مبحث آیوریوگا با هم گپ زدیم و با آیورودا و دوشای واتا بیشتر آشنا شدیم. چطوره امروز بریم سراغ یوگا و دوشای واتا؟

فرض کنین دوشای واتا در شما بصورت ژنتیکی زیاده… و یا اینکه دچار عدم تعادل یا ازدیاد دوشای واتا در جسم و جان‌تون شدین. چه اتفاقی می‌افته؟ پر می‌شین از عناصر خلاء و هوا… و در نتیجه پر می‌شین از کیفیات سردی، خشکی، سبکی وتحرک… به یه بادکنکی فکر کنین که پر از هواست و همش در حال حرکت و ورجه وورجه‌ است… قرار نداره… سبکه و تو خالی… جرم نداره… عناصر آب و خاک توش کمن.

حالا فرض کنین می‌خواین برین سراغ یوگا؛ توی پست‌ آیورویوگا(۱) براتون گفتم، هر آسانا مثل یه غذا می‌مونه و کیفیات گرمی، سردی، خشکی و تری رو توی بدن ما بالا و پایین می‌کنه. با توجه به این موضوع، بنظرتون باید برین سراغ روتین‌های یوگای سنگین که گرما و تحرک زیادی توی جسم‌ و جان‌تون تولید می‌کنن؛ و یا اینکه برین سراغ آساناهای ملایم، که جسم ‌و جان‌تون رو پر قرار و ثبات می‌کنن؟

درست حدس زدین… جسم و جان یه فرد واتایی نیاز به قرار و آرامش داره، باید از حرکت بیش از حد دوری کنه و در عوض، ایستایی و ریشه دواندن رو تمرین کنه… باید بره سراغ روتین‌های آهسته، پیوسته، همراه با تمرکز فراوان روی تنفس و مدیتیشن.

کدوم آساناها حال افراد واتایی رو خوش می‌کنن؟

ـ آساناهایی که بصورت ملایم آتش گوارشی (آگنی) رو روشن می‌کنن (چرا؟ چون افراد واتایی بطور کلی گوارشِ ضعیف و متابولیسم کندی دارن)،  مثل چی؟

ـ مارجاریاسانا (حرکت کشش گربه)، Marjariasana

ـ سوریا ناماسکار (سلام برخورشید)، Surya Namaskar

– بارادواجاسانا (پیچ ساده)، Bharadvajasana

– مریچی آسانا (۱) و (۳) (پیچ کمر)، Marichyasana I & III

– آردها ماتسی اندر آسانا (۱)‌ (پیچ ماهی نیمه)، Ardha Matsyendrasana I

ـ آساناهایی که منجر به جاری شدن مایعاتِ بدن به سمت بالا تنه و افزایش گردش خون در ناحیه‌ی سر می‌شن (چرا؟ چون افراد واتایی عموما ناحیه‌ی بالا تنه و سرشون پر شده از عناصر هوا و خلاء؛ برای همینه که همیشه پر هستن از پرکاری ذهن، اضطراب، بیقراری، عدم تمرکز، بیخوابی و … )،  مثل چی؟

ـ بالاسانا (وضعیت کودک)، Balasana

ـ پاداهاستاسانا (سر به زانوی ایستاده)، Padahastasana

ـ اوتاناسانا (کشش پشت در حالت ایستاده)، Uttanasana

ـ آدو موکا شوان آسانا (سگ سرپایین)، Adho Mukha Svanasana

ـ سر بر روی زانو Janu Sirasana

ـ ویپاریتاکارانی (وضعیت معکوس)، Karani Vipareeta

ـ ساروانگاسانا (ایستادن رو شانه)، Sarvangasana

ـ هالاسانا (گاوآهن)، Halasana

ـ ستوباندا ساروانگ آسانا (پل)، Setubandha Sarvangasana

ـ اوردوا پراساریتا پاداسانا (کشش پا به سمت بالا)، Urdhva Prasarita Padasasana

ـ یوگا مودراسانا (سجده لوتوس)، Yoga Mudrasana

ـ کورماسانا (وضعیت لاک پشت)، Kurmasana

ـ آساناهایی که ایستایی و ریشه دواندن رو در جسم و جان ما تقویت می‌کنن؛ انگار بدن یه نهال نوپاست که قراره توی یه خاک حاصل‌خیز کاشته بشه (چرا؟ یه فرد واتایی مثل یه بذر می‌مونه که در آغوش باد همش در حال حرکته؛ برای رشد و نمو نیاز به ریشه دواندن درون خاک داره)، مثل چی؟

ـ پادماسانا (وضعیت لوتوس)، Padmasana

ـ بادها کوناسانا (وضعیت پروانه)، Baddha Konasana

ـ سیداسانا (وضعیت استاد)، Siddhasana

ـ واجراسانا (الماس)، Vajrasana

ـ ویراسانا (قهرمان نشسته)، Virasana

ـ دانداسانا (نشستن صحیح)، Dandasana

– شاواسانا (حالت کالبدی)، Savasana

ـ مالاسانا (چمباتمه)، Malasana

ـ تاداسانا (وضعیت کوه)، Tadasana

ـ وریکش‌آسانا (درخت)، Vrksasana

ـ اوتکاتاسانا (حالت صندلی)،  Utkatasana

توی پست‌های بعدی می‌ریم سراغ آموزش عملی آساناهای مناسب برای دوشای واتا؛ #ریرا_رستمی نازنین قراره آساناها رو براتون اجرا کنه و من هم قراره کمی در مورد هر آسانا براتون بنویسم.

پر باشین از سلامتی

لطفاً در زمان بازنشر مطلب که با امید به سلامتی همگان و با مهر تألیف شده است، به نام نویسنده آن «ستاره کیومرثی» اشاره‌کنید.

در نوشتن این مطلب از منابع زیر استفاده شده:

“Yoga for your Type, An Ayurvedic Approach to your Asana Practice” by David Frawley, & Sandra Summerfield Kozak M.S.

“Ayurvedic Yoga Therapy” by Mukunda Stiles